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多吃海魚、補充維D,多種方式延緩衰老

懵懂的未来 於 2018年08月07日發表   人氣:150


保持良好的生活方式,能有效延緩衰老。近日,美國 《華盛頓郵報》載文,刊出延緩衰老的生活方式,幫助人們在晚年生活得優雅、有活力。

活躍大腦。《更年輕》一書作者表示,環境壓力以及自由基都會損傷腦細胞,吃對食物對大腦修複至關重要。三文魚、沙丁魚等深海肥魚富含有益大腦的脂肪酸,還能減少炎症、建立和修複細胞膜、減輕壓力,同時預防心血管疾病和糖尿病。

經常喝水。缺水導致身體疲勞、思維模糊、頭痛、便秘等問題,讓老人身心倦怠。喝夠水可讓大腦更健康,消化吸收更順利,腸道也更通暢。

補充B族維生素。研究證實,B族維生素可改善認知能力。美國年齡管理專家表示,隨著年齡增長,胃酸制造能力下降,B族維生素的吸收效果也變差。建議老人食補,富含B族維生素的食物包括:雞蛋、豆類、堅果、綠色蔬菜、魚類和全穀物等。

鍛煉肌肉。專家指出,人到50歲時,身體肌肉平均減少15%。肌肉越少,脂肪越多,糖尿病和心髒病風險就越大。保持肌肉,一方面可進行力量及柔韌性鍛煉,另一方面還要補充足量蛋白質。

保持腸道、免疫健康。人體70%的黏膜免疫系統位於腸道組織中,所以保持腸道健康是增強免疫力的關鍵。老人不妨多吃骨頭湯,其富含膠原蛋白、礦物質等營養,較易吸收。另外,發酵食品也有益腸道和免疫健康。

補充維生素D。它有益於改善免疫系統、預防癌症、增強骨骼及心髒健康,還幫助人體吸收鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。如果沒有它,人體只能吸收食物中10%~15%的鈣。

穩定血糖。血糖不穩會導致疲勞、情緒低落、睡眠質量下降,加速身體衰老。血糖失衡,不僅是糖尿病的先兆,還與多種疾病相關。要穩定血糖,最好避免加工食品和多糖食物,三餐定時定量,多吃果蔬。

 


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